Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: Préparation Trail 13 km Lun 7 Sep - 9:27 | |
| Séance 10 | 09 Septembre
Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL
Vous commencerez cette séance par courir 25 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous ammener au pied d'une bosse assez longue pour y réaliser 5 minutes de course en montée consécutives Vous enchainez ensuite avec 3 fois : 5 minutes des course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale puis 3 minutes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM vous prolongerez sur le plat encore environ 2 minutes pour compléter la récupération en course facile à 70% de FCM. Et pour finir, vous effectuerez 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.
La séance durera 65 minutes. Et une fois de plus des acceleration sen montée , j'avoue que j'ai senti le bénéfice des ses séances hier, je tiens le bon bout ! Avec le retard pris sur les entrainements, je n'aurai pas fini le programme pour mon trail (20 septembre, c'est bientôt !) tant pis, je terminerai l'entraiment après, puis (si je suis asser motivée) je referai le 13 km que j'ai fait en juillet : on verra si l'entrainement a été bénéfique |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: Préparation Trail 13 km Jeu 10 Sep - 9:06 | |
| Youhou !!! séance difficile est pas très rapide, j'ai eu du mal surtout à la 2eme répétition de montée. La motivation est difficile à garder pour la semaine prochaine, les sorties sont difficiles .... |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: Préparation Trail 13 km Lun 21 Sep - 8:49 | |
| 1h40 min et 50 sec.... Je termine donc royalement 217 eme (enfin, exaeco avec la 216 eme) sur ... 219 arrivants Au vu de mon objectif de départ, je suis plus que contente de mon résultat !!! L'année prochaine : objectif moins de 1h30, à voir quel temps exactement ... (1h30, ca me ferais 30% de gain, non négligeable !) Mais reprise de l'entrainement ... dans longtemps !!! |
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| Sujet: Re: Préparation Trail 13 km | |
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