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 Préparation Trail 13 km

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2crouiq
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MessageSujet: Re: Préparation Trail 13 km   Lun 7 Sep - 9:27

Séance 10 | 09 Septembre

Séance Aérobie de course à pied sur terrain vallonné typé TRAIL

Vous commencerez cette séance par courir 25 minutes autour de 70 % de FCM ce qui doit vous ammener au pied d'une bosse assez longue pour y réaliser 5 minutes de course en montée consécutives
Vous enchainez ensuite avec 3 fois :
5 minutes des course en montée à 85% de votre fréquence cardiaque maximale puis 3 minutes de récupération active en redescendant , toujours en course facile à 70% de votre FCM vous prolongerez sur le plat encore environ 2 minutes pour compléter la récupération en course facile à 70% de FCM.
Et pour finir, vous effectuerez 10 minutes de course facile autour de 70% de FCM.

La séance durera 65 minutes.


Et une fois de plus des acceleration sen montée Razz , j'avoue que j'ai senti le bénéfice des ses séances hier, je tiens le bon bout !

Avec le retard pris sur les entrainements, je n'aurai pas fini le programme pour mon trail (20 septembre, c'est bientôt !) tant pis, je terminerai l'entraiment après, puis (si je suis asser motivée) je referai le 13 km que j'ai fait en juillet : on verra si l'entrainement a été bénéfique Very Happy


"Pour ce qui est de l'avenir, il ne s'agit pas de le prévoir, mais de le rendre possible"
(Antoine de Saint Exupéry)

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2crouiq
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MessageSujet: Re: Préparation Trail 13 km   Jeu 10 Sep - 9:06


Youhou !!! séance difficile est pas très rapide, j'ai eu du mal surtout à la 2eme répétition de montée.

La motivation est difficile à garder pour la semaine prochaine, les sorties sont difficiles ....


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MessageSujet: Re: Préparation Trail 13 km   Lun 21 Sep - 8:49


1h40 min et 50 sec....

Je termine donc royalement 217 eme (enfin, exaeco avec la 216 eme) sur ... 219 arrivants Laughing

Au vu de mon objectif de départ, je suis plus que contente de mon résultat !!!

L'année prochaine : objectif moins de 1h30, à voir quel temps exactement ... (1h30, ca me ferais 30% de gain, non négligeable !)

Mais reprise de l'entrainement ... dans longtemps !!! Laughing


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Préparation Trail 13 km

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