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 Programme course à pieds

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MessageSujet: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 9:19

Voilà les filles.
Je vous avais dis que je vous mettrais le programme de sport que je suis actuellement.
C'est un programme assez facile. Et qui permets une évolution plus ou moins rapide en fonction de votre niveau.
Il se déroule sur 10 semaines si on le suit entièrement.
Mais peut être fait sur plus de semaines bien entendu.

Alors, je vous mettrais ici les séances, les astuces, les aides et tout ce que vous aurez besoin de savoir.
Je vous mettrais aussi des recettes de boissons "énergétique" (au début sans photo malheureusement car mon apn est en réparation).
Vous pourrez poser toutes les questions que vous voudrez, j'y répondrais au mieux.

J'ai moi même repris le programme au début car comme je m'étais blessée à la cheville, je préfère y aller mollo dessus.
Car avec la chevillère, je peut oublié c'est vraiment trop inconfortable même si c'est une haut de gamme.

Le principe de ces séances est de courir mais aussi de se donner des périodes de repos.
C = Courir M = Marcher
Programme de la SEMAINE 1:
Lundi : C M CC MM CC MM CC MM CC MM C M = 20 minutes
Mardi : Repos
Mercredi : C M CC MM CC MM CC MM CC MM C M = 20 minutes
Jeudi : Repos
Vendredi : C M CC MM CC MM CC MM CC MM C M = 20 minutes
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 9:20

Merci Aldea , dès que le beau temps reviens j'aimerais bien m'y remettre, tu cours ou dans les champs, en forêt, en ville ??
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 9:30

Perso, je cours dans les bois.
Mais c'est plus crevant car moins plat et moins bien adapté. Car cailloux, pentes, racines, ...
Moi qui ai une cheville fragile, le bois est bien car plus souple que l'asphalte mais le moindre faux pas de ma part et ma cheville part.

Je me détends quand je cours mais j'ai toujours les yeux rivés au sol, c'est pas top mais cela ne me pose pas de soucis.
Sinon, je vais sur la piste d'athlétisme de temps en temps car le revêtement est bien
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 9:33

Je suis débile mais j'aurais peur dans les bois Laughing
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 9:47

boudinette a écrit:
Je suis débile mais j'aurais peur dans les bois Laughing

Ici, je connais les bois par cœur.
J'ai grandis dans ce bois.
Mes grands parents habitent là depuis 40ans donc ... j'y étais tout le temps étant petite.
Et depuis que j'habite par ici (nous avons notre appart depuis 4ans et j'ai vécu 2ans chez mes grands parents), j'y suis tout le temps.
Je connais les moindres recoins donc je m'y sens bien.
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 10:24

Non moi je te parle que j'aurais peur de me faire attaquer Laughing Mais t'en fais pas je suis une peureuse pour ça .
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 12:51

J'aimerai bien savoir un truc, t'as des phase C/MM/CC/M que veux dire quand tu écrit deux fois Courir ou deux fois marché, enfin je comprend pas comment ça marche en gros ^^
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:16

C = courir 1 min
CC = courir 2min d'affilé
M = Marcher 1 min
MM = marcher 2min d'affilé.

En fait tu cours par période.
Donc tu cours 2min, tu enchaine sur 2min de marche, tu recours 2min et ainsi de suite.
Je sais pas si tu comprends ce que je veux dire.
Si non, j'essayerais de faire plus clair Very Happy (mais suis blonde donc...)
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:17

Tkt c'est très clair Wink

J'vais essayé de le faire tiens me faut juste un paire de basket ...
J'ai que des talons
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:21

Ok ben j'ai aussi mieux compris merci Aldea . Bisous
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:25

Davolia a écrit:
Tkt c'est très clair Wink

J'vais essayé de le faire tiens me faut juste un paire de basket ...
J'ai que des talons

en talons tu va vite t'affinée mais suis pas sur du résultat final... What a Face
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:29

Avec mes tites chevilles fragile je vais éviter de courir en talon

Mais il a l'air vraiment bien ton programme ... Moi qui deteste courir il me tente c'est pour dire Smile
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Lun 10 Mai - 17:30

je vous mettrais les autres séances.
je ferais cela surement demain
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Jeu 13 Mai - 19:01

lol en courant en talon, le résultat serait certainement un talon et une cheville cassés






L'horloge tourne, les journées filent, les années passent, nos vies changent... On évolue. Chacun son destin mais surtout chacun sa chance.

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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Ven 14 Mai - 7:37

C'est presque certain Smile
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Ven 14 Mai - 7:39

J'ai hâte que les beaux jours reviennent, parce que courir sous la pluie ça me motive pas Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Ven 14 Mai - 12:00

j'aimerais mais avec l'asmes je peux pas au bout de 15 mn je respire mal
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Mer 9 Juin - 9:06

Kikou les filles Very Happy
Alors moi je suis allée courir la semaine passé et pendant 3 jours j'ai eu des courbatures aux cuisses même au niveau du muscle derrière la cuisse !!
Je pense que j'ai pas dû m'échauffer suffisamment ou bien je ne me suis pas assez étirée les muscles mais je ne sais pas trop quels sont les exercices d'étirement-échauffement Rolling Eyes
J'aimerais bien courir régulièrement mais c'est pas facile de se motiver après une journée de travail aussi quand on y va seule !!
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Mer 18 Aoû - 15:25

Hello les filles je reviens d'une petite cource wauh je pensais pas être capable de le faire j'ai fait CC M CC M CC M 10 min déja c'est pas trop mal je suis plutôt fière de moi , Aldea si tu passes par la tu peux me donner des astuces si il faut manger un petit truc avant ou apres ou autre conseils sont les bien venu What a Face
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Ven 20 Aoû - 19:40

Félicitations
pale pale pale pale pale
C'est super!
J'ai hâte de pouvoir chausser mes baskets ou de faire des longueurs à la piscine pour me détendre et me vider la tête!
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cindytchoupi
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   Ven 20 Aoû - 19:53

Bravo boud.
Je m'y remets dimanche.
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MessageSujet: Re: Programme course à pieds   

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