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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: TBC de sonia tlev Lun 8 Aoû - 9:47 | |
| Coucou Est ce qu'il y en a qui le font? je l'ai acheter la semaine dernière et je vais essayer ma première séance aujourd'hui. |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Lun 8 Aoû - 13:47 | |
| pas moi, mais je veux bien t'accompagner avec T25 ... Mon programme, c'est 3 séances / semaine + mercedi / vendredi yoga ou strech, soit 5 séances /semaine ... |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Lun 8 Aoû - 16:26 | |
| ah cool bah j'ai tenter ce matin lol j'ai pas réussit a faire toutes les répetitions mais contente de moi pour une premiere fois mon corps tremblais de partout lol |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mar 9 Aoû - 8:26 | |
| yess ! tu vas y arriver !!!
pour moi, stop à la 23eme min (/25), je ne me suis pas relevée des pompes ... la séance étant très orientée "bras", avec beaucoup de pompes et appuis sur les poignée, c'est mortel (poignées fragiles) Et toujours ce fichu mal de dos qui pollue tout !!! |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mar 9 Aoû - 8:50 | |
| c'est quoi ton truc à toi? du sport pendant 25 min? |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mar 9 Aoû - 12:31 | |
| Oui, c'est T25 de Shawn T, il a fait des programmes + long (notament Insanity qui doit être le plus connu) : 25 min, 5x/sem, sans pauses ... cardio, abdos, muscu .... sur 3x5 semaines (à l'origine), changement du niveau à chaque phase. - détail:
► Qu’est-ce que c’est ? Ce programme a lui aussi été créé par Shaun T. On y retrouve l’esprit Insanity, en moins difficile. Le plus : les séances durent toutes, on l’aura deviné, 25 minutes. T25 est divisé en trois étapes qui montent en difficulté et qui durent chacune 5 semaines : Alpha, Beta et Gamma. Nous avons donc un entraînement de cardio et de renforcement musculaire sur 15 semaines.
► À quoi ressemble une séance ? 25 minutes, ça passe très vite ! Pas d’échauffement, les étirements (de deux minutes) sont optionnels à la fin, mais vivement recommandés. Pas de pause non plus, mais ne paniquons pas ! Même si vous êtes constamment en mouvement pendant 25 minutes, la plupart des exercices sont à intensité modérée. Tout à fait réalisables pour une personne moyennement active. Le gros avantage de T25 : le « modifier » (prononcez à l’anglaise) ! Une des élèves de Shaun T. réalise à côté de lui les exercices, en les modifiant de façon à ce qu’il n’y ait pas d’impacts au sol : pas de saut, pas de course, mais la même efficacité. Une excellente chose si vous souffrez de problèmes articulaires ! Du matériel sera nécessaire au bout de quelques semaines : des haltères et une bande de résistance élastique.
► C’est pour qui ? Tout le monde, et principalement les gens qui manquent de temps. On peut tous trouver 25 minutes (5 fois par semaine) pour caser une séance de sport ! Ce programme est le plus facile des trois mentionnés dans cet article. Néanmoins, ce n’est pas une promenade de santé, attendez-vous à finir votre séance en nages. T25 est idéal pour les débutants, ou pour les personnes moyennement actives. Les séances seront peut-être un peu limitées pour les sportifs plus accomplis, mais peuvent facilement s’intégrer à une routine sportive déjà établie, dans laquelle on souhaiterait rajouter un peu de cardio, par exemple.
► Est-ce efficace ? L’efficacité de T25 n’est pas comparable à celle d’Insanity, mais si vous êtes consistant(e) dans vos entrainements, vous pourrez commencer à voir de beaux résultats dès la 3ème ou 4ème semaine. Sans compter les effets qui vont très vite se fait ressentir sur votre forme globale : d’avantage d’énergie, de souffle, d’endurance…
► Les pour : ◆ Une séance complète et bien sportive en 25 minutes, je dis oui ! ◆ Le « modifier » qui vous permet de réaliser toutes les séances sans impacts au sol. ◆ Le niveau « moyen » du programme qui le rend très accessible. ◆ Vous pouvez tout faire depuis votre salon ! ◆ Toujours la présence de Shaun T.
► Les contre : ◆ Un peu limité si vous êtes une personne très active, il peut néanmoins compléter une routine sportive. ◆ Un peu de matériel sera nécessaire (deux haltères et une bande de résistance élastique), mais ça ne coûte pas cher et c’est facilement trouvable en magasin de sport. La bande de résistance est même comprise dans le coffret T25.
extrait de blog
quand je regarde TBC, ça m'a l'air gentillement parent, tout cela ! J'ai repris la phase 2 début aout, en modifiant la routine que j'avais lâchée en mai (merci l'effet rebond des anti dépresseurs ...) Lundi - boulot - T25 le matin au saut du lit Mardi - boulot - T25 le matin au saut du lit Mercredi - pas boulot - je cherche ma voie : yoga (objectif séance de 1h00) Jeudi - boulot - T25 le matin au saut du lit Vendredi - boulot - T25 séance d'étirements le matin au saut du lit (ou p'tête petite séance yoga) J'ai testé pilate (version youtube) mercredi dernier : pas aimé J'ai testé yoga (toujours youtube, yogacoatching ) dimanche matin : c'est plus ce que je cherche, à confirmer En fait, je veux quelque chose de moins cardio le mercredi, et aussi des étirements pour changer de LA séance de T25 les vendredi, car après avoir fait cette séance de nombreuses fois, c'est lassant Et pour accompagner cela : autant que possible, troquer la voiture contre 1 vélo (et c'est loin d'être plat chez moi) : les mercredi et WE |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mar 9 Aoû - 16:00 | |
| ça à l'air pas mal ton programme moi au saut du lit quand je bosse pas possible le seul endroit ou je peut faire les exercices c'est dans le couloir, ma chambre est trop encombré il n'y a pas assez de place pour s'allonger par terre. Et à 6h du mat pour partir a 7h au taf autant dire que non non je comate de trop lol donc la je vais continuer en aout le tbc après avec la reprise du taf je sais pas si j'y arriverai ça sera plus le soir en rentrant que je tenterai. |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mer 10 Aoû - 7:20 | |
| moi y'a que là que j'ai pu caler un peu de sport ... Le soir je rentre trop tard, et surtout, il faut préparer à manger et s'occuper des enfants pour que tout ce beau monde ne se couche pas trop tard. Et après manger, y'a toute la logistique "maison" Jeme lève + tôt que avant pour pouvoir le faire, pas facile mais faut ce qu'il faut ! |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mer 10 Aoû - 8:42 | |
| - 2crouiq a écrit:
- moi y'a que là que j'ai pu caler un peu de sport ... Le soir je rentre trop tard, et surtout, il faut préparer à manger et s'occuper des enfants pour que tout ce beau monde ne se couche pas trop tard. Et après manger, y'a toute la logistique "maison"
Jeme lève + tôt que avant pour pouvoir le faire, pas facile mais faut ce qu'il faut ! Moi pas d'enfants et pas de chéri donc ça laisse plus de lattitude lol mais comme le mini couloir est relié a ma chambre et celle de ma soeur je fait le moins de bruit possible le matin pour pas la réveillée. |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Mer 10 Aoû - 9:51 | |
| Je suis pas en forme aujourd'hui je sais pas si je vais réussir a faire la 2 eme séance. |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Jeu 11 Aoû - 7:46 | |
| alors, cette séance ? Pour moi, difficile, il faut dire qu'on se couche tard et qu'on fait pas mal de choses en ce moment, donc en fin de semaine (dès jeudi, quoi !) c'est dur le levé !!! Mais je l'ai eu ! Comme ce soir on s'en va, pas de séance avec mardi prochain au mieux, et ce sera je pense yoga, je reprend T25 jeudi prochain |
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FeryelGourmand(e) Mordu(e) du forum
Messages : 703 Date d'inscription : 05/07/2016 Age : 45 Localisation : Paris
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Jeu 11 Aoû - 16:54 | |
| dur dur la 2 eme séance j'ai pas tout fait demain 3 eme séance on verra bien. |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Jeu 18 Aoû - 12:07 | |
| alors, comment ça se passe pour toi ?
Pour moi, après avoir été moins assidue durant mon grand WE (pour cause de multiples voyages), j'ai fait 2 séances de yoga mardi et mercredi, et ce matin, T25 : dur de reprendre !!!
Demain, j'hésite entre une petite séance de yoga et des étirements ... |
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NinineGourmand(e) Incollable
Messages : 6243 Date d'inscription : 30/04/2009 Age : 35 Localisation : Avec Tom :P
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Ven 19 Aoû - 9:00 | |
| Coucou les filles !!!!
Des la semaine je vous rejoints mais avec le BBG dont le TBC est une copie. Histoire de reprendre doucement avant de reprendre Insanity. En sachant qu'à la rentrée je reprends l'entraînement de natation à compté de 2h minimum. J'ai mon planning, ça va faire mal surtout que ça fait un an à cause des opérations que je n'en ai pas fait. Y a des jours où je vais faire 5h de natation, rien que d'y penser j'ai mal.
A cela va s'ajouter du pilates et du yoga et bien sûr Insanity. |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Ven 19 Aoû - 9:16 | |
| - Ninine a écrit:
- Y a des jours où je vais faire 5h de natation, rien que d'y penser j'ai mal.
A cela va s'ajouter du pilates et du yoga et bien sûr Insanity. Tu es toujours aussi dingue et extrême !!! Bon courage pour BBG (il m'a l'air tout aussi hard que Insanity, celui là !!!) Ce matin : 30 min yoga, c'estr plus difficile au saut du lit que après un p'tit déj tranquille, mais ca fait du bien ! J'aime beaucoup les cours que j'ai trouvé, et la philosophie me plait bien (pour le respect du corps) (yogacoatching ) |
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NinineGourmand(e) Incollable
Messages : 6243 Date d'inscription : 30/04/2009 Age : 35 Localisation : Avec Tom :P
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Sam 20 Aoû - 10:00 | |
| C'est pas si dingue ni même extreme, je profite juste de travailler de nuit pour faire du sport le jour :P Mon rythme de boulot étant d'une semaine à 60h et une à 24h, mon planning natation sera le suivant - Spoiler:
Semaine en 60h de travail :
Lundi > 12H/14H Mardi > 12H/14H Mercredi > 11H/14H>15H Jeudi > 12H/14H & 17H/20H Vendredi > 12H/14H Samedi > REPOS Dimanche > 8H/10H
Semaine en 24h
Lundi > 7H30/9H & 12H/14H Mardi > 12H/14H & 17H/20H Mercredi > 11H/13H Jeudi > 12H/14H > 17H/19H Vendredi > 12H/14H & 17H/19H Samedi > 10H/12H ou REPOS Dimanche > 8H/12H
Après pour la reprise je suis pas obligée d'aller à tous les entraînements mais au moins ceux du mardi et jeudi soir/dimanche matin et lundi/mardi midi. Me connaissant je vais aller à tous surtout que c'est à deux pas de l'hopital où je bosse, j'aurais aucune excuse pour ne pas m'y rendre à 7h le lundi matin en sortant du boulot !! |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Sam 20 Aoû - 11:07 | |
| - Ninine a écrit:
- C'est pas si dingue ni même extreme, je profite juste de travailler de nuit pour faire du sport le jour :P
Ce que je trouve extrême, c'est de faire dans 1 même journée 1h d'insanity (ou autre beach body) et (au moins) 2h de natation, 6 jours par semaine... Avec bien sur une journée (ou nuit) de travail. Ça te fais aux alentours de 20h de sport par semaine, je ne suis pas sure que ma sœur en ai fait autant, même dans les années de STAPS les plus hard (école prof de sport, et elle est rentrée à l'époque ou y'avait le concours et BEAUCOUP d'heures de sport) Je suis pas spécialiste, mais j'ai souvent lu que pour se maintenir en forme, il faut faire environ 3h de sport par semaine ... Tu comprends pourquoi je trouve cela extrême ? Maintenant, tu aimes cela, tu penses tenir le coup physiquement (tu descendras les doses si ça va pas hein ?) et tu as le temps de le faire, donc ... action ! (c'est le cas de le dire) |
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NinineGourmand(e) Incollable
Messages : 6243 Date d'inscription : 30/04/2009 Age : 35 Localisation : Avec Tom :P
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Sam 20 Aoû - 13:42 | |
| La natation j'adore ça, l'eau c'est mon élément. J'ai eu une année où je n'ai rien fait et j'en paye actuellement les conséquences, poids repris, corps certes musclé mais moins ferme et capacité pulmonaire réduite.
Il y a un an en test je pouvais tenir tranquillement 1m30 en apnée. Là j'ai refait les test y a 1 semaine je suis entre 45/50 secondes, c'est merdique !! Pareil je te faisais allègrement 25min sans respirer là je sais pas où je me situe.
L'objectf premier de la reprise, c'est une meilleure forme physique, une capacité pulmonaire développée (En apnée j'aimerais atteindre les deux minutes), atteindre les 50m voir 100m apnéique.
Après c'est un renforcement musculaire et dans ce cas Insanity m'aidera grandement mais je ne pense pas le suivre à la lettre on est bien d'accord. Je vais me servir des séances pour me faire mon propre programme.
Le seul soucis c'est que je vais devoir pour les premiers entrainement reprendre de la taurine histoire de me remettre d'aplomb, ça s'est moche lol |
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Messages : 6576 Date d'inscription : 07/12/2009 Age : 43 Localisation : Yvelines
| Sujet: Re: TBC de sonia tlev Lun 22 Aoû - 9:27 | |
| - Ninine a écrit:
- Pareil je te faisais allègrement 25min sans respirer là je sais pas où je me situe.
Nan, là, t'es trop balèze Et sans déc, tu me rassures en voyant ce que tu faisais par le passé ! - Ninine a écrit:
Le seul soucis c'est que je vais devoir pour les premiers entrainement reprendre de la taurine histoire de me remettre d'aplomb, ça s'est moche lol Pas cool, la Taurine ... Tu ne peux pas reprendre plus en douceur, pour éviter ce genre de produits ? - Ninine a écrit:
Après c'est un renforcement musculaire et dans ce cas Insanity m'aidera grandement mais je ne pense pas le suivre à la lettre on est bien d'accord. Je vais me servir des séances pour me faire mon propre programme. Tu me rassures !!! C'était aujourd'hui, le jour 1 de ce nouveau départ ? |
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| Sujet: Re: TBC de sonia tlev | |
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