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 Manger en pleine conscience

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MessageSujet: Manger en pleine conscience   Jeu 30 Avr - 6:28

En étant présent à son repas, nous élevons notre niveau de conscience. Cette conscience qui permet d'être avec soi dans ce soin plaisant, agréable et réconfortant qu'est l'acte de se nourrir.

Être conscient de ce qui se passe lors du repas permet de ressentir sa faim et de la vivre sans crainte, de reconnaître les odeurs, les saveurs, les arômes, c'est cela déguster. Puis chemin faisant la perception de la disparition de la sensation de faim quand on porte son attention sur sa zone gastrique c'est cela la sensation de rassasiement. Il faut avoir eu faim dans son corps pour être rassasié. Ainsi manger avec lenteur, calme et sérénité, dans un bel environnement, des aliments simples, de qualité, de la saison est un acte intime, un acte d'amour pour soi, un véritable respect de soi. Toute cette recherche fait de ce moment un instant de raffinement, de délicatesse pour soi que nous sommes en devoir de nous accorder ....

Ainsi s'arrêter de manger quand la faim a disparu... c'est une des premières façons de soulager son corps du "trop". Pas besoin de compter les calories!

A ce sujet, je me permet de proposer un lien vers un site permettant de suivre des ateliers de pleine conscience ou Mindfulness


http://www.pleineconscience.fr


 clown  Maman comblée de Tom 4 ans et Léo 1 an le 22/04/2015  clown 



Dernière édition par Perle2lune le Jeu 30 Avr - 6:29, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Jeu 30 Avr - 6:28

L'art de manger en pleine conscience


S'il s’agit de déguster votre "aliment plaisir"» ou un même aliment que vous appréciez, portez 100% d’attention sur les sensations perçues, alors dégustez le comme si vous n’aviez encore jamais mangé.

La méditation se pratique souvent, aussi souvent que vous le souhaitez, comme un moment de détente, lorsque vous rentrez de votre travail ou de l’école ou le soir après dîner et chaque fois que vous ressentez une envie irrésistible pour cet "aliment plaisir".

- Mettez-vous dans une ambiance agréable avec une musique douce, évitez d’être déranger par le téléphone, ou distrait(e) par la télévision ou la radio, ou même ce peut-être un moment familial.

- Installez-vous le plus confortablement possible, et prenez votre "aliment plaisir".

- Prenez le TEMPS de regarder votre "aliment".

- Prenez le TEMPS de sentir le parfum de votre "aliment".

- Prenez le TEMPS de fermer les yeux, tout en continuant à sentir votre "aliment", en imaginant, en visualisant son origine et son évolution grâce à l’action de la terre et du soleil, de la pluie ou la main de l’homme qui l’a préparé avec sollicitude.

- Mettez-le dans la bouche et gardez-le sans le mâcher au moins une minute entre palais et langue, zone du plus grand nombre de papilles gustatives en vous concentrant à 100% sur sa texture et sur son goût. Vous pouvez déglutir votre salive pendant cette phase.

Chassez vos "pensées parasites" ou culpabilisantes, celles qui vous disent que ce que vous faîtes n'est pas bien !

- Prenez le temps de mâcher votre "aliment" sans l'avaler en vous concentrant sur ce que vous percevez et ressentez dans votre bouche et en restant conscient à chaque instant, de la palette des sensations. Mélangez-le à la salive pour que toutes vos papilles gustatives soient imprégnées de votre "aliment" et gardez le sans déglutir le plus longtemps possible, au maximum de votre plaisir gustatif. Ensuite avalez avec satisfaction.

Pratiquez ainsi pour chacun de vos aliments ou plats ou mets préférés ou même à chacun de vos repas puisque vous avez pris l'habitude de toujours manger ce qui vous plaît, que vous avez choisi ... de qualité... pour vous et ce dont vous avez envie et quand vous avez faim c'est-à-dire que vous percevez la sensation de faim dans votre corps, le plus souvent en région gastrique!!

Bon appétit...
Gateau


 clown  Maman comblée de Tom 4 ans et Léo 1 an le 22/04/2015  clown 

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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 19 Mai - 10:18

je sens que je vais mettre cette méthode en pratique ce midi
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 19 Mai - 14:50

Franchement... Laughing j'aime bien l'idée... mais ça parait chiant Very Happy (désolée).
Perso je mange déjà "trop" doucement à mon gout... si en plus je me met a attendre 1 minutes le truc dans la bouche etc... naaaaaan le repas va devenir bien chiant et une corvée..

Bref, les idées sont sympa, mais juste inaplicable dans mon cas... je suis patiente mais je hais perdre mon temps... et rien que dy penser je trouve que c'est quasi déjà une perte de temps Smile

Merci quand même de la proposition de concept Smile
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Ninine
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 19 Mai - 18:37

Ludivine a écrit:
Franchement... Laughing j'aime bien l'idée... mais ça parait chiant Very Happy (désolée).
Perso je mange déjà "trop" doucement à mon gout... si en plus je me met a attendre 1 minutes le truc dans la bouche etc... naaaaaan le repas va devenir bien chiant et une corvée..

Lol pareil, déjà que je suis la dernière a finir de manger que les autres attendent de sortir de table, ils vont peter un cable si je fais ça, alors pas pour moi ...

Ceci dit je dit pas que je l'essaierais pas un jour comme ça pour voir !!!
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mer 20 Mai - 4:37

C'est surtout à adapter en cas de grignotage les filles, je mange pas en pleine conscience à chaque repas ! Laughing Very Happy


 clown  Maman comblée de Tom 4 ans et Léo 1 an le 22/04/2015  clown 

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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Ven 22 Mai - 9:22

En lisant le 1er post, j'avais l'impression d'avoir avoir à une secte ! Razz
Après le second article, est très interressant mais il faut pouvoir le mettre en pratique.
Je pense que c'est un travail de longue haleine, a faire sur soi.
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Sam 23 Mai - 19:58

J'ai testé en grignotant ma barre de céréales pour mon gouter et c'est vrai que j'ai pas ressenti ma prise alimentaire de la même façon !
Normalement j'ai toujours encore faim mais de trucs pas bon genre du chocolat ou des bonbons mais là pas du tout...
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Lun 21 Sep - 19:53

ma nutritérapeute m'a conseillé cette méthode qu'elle appelle "méditation alimentaire". Je devrais la reprendre j'aimais beaucoup cet instant.
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 22 Sep - 5:30

C'est super bien mais je me vois pas manger tout un repas en pleine conscience !!


 clown  Maman comblée de Tom 4 ans et Léo 1 an le 22/04/2015  clown 

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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 22 Sep - 5:50

je le pratique avec mon aliment plaisir (euh le chocolat Very Happy ) cela fait une pause intéressante !
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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 22 Sep - 6:04

Effectivement ça doit être génial.
Je l'ai pratiqué avec un mantecaou au chocolat, j'avais du mal à le terminer tellement !!


 clown  Maman comblée de Tom 4 ans et Léo 1 an le 22/04/2015  clown 

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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Ven 30 Avr - 21:20

je le fais avec le chocolat mais en général ca marche pour 2 bouchées... et j'accélère. Je suis faible face à lui

Par contre bizarrement, j'ai fait ça avec du surimi, un aliment que j'aimais pas des masses avant, et en le mâchant lentement je lui ai trouvé un gout différent. Plus agréable.

Et comme je suis accroc au fromage, je le fais toujours avec le fromage aussi Very Happy






L'horloge tourne, les journées filent, les années passent, nos vies changent... On évolue. Chacun son destin mais surtout chacun sa chance.

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MessageSujet: Re: Manger en pleine conscience   Mar 15 Mar - 18:03

salut


alors moi j'ai découvert cette facon de manger il y a trois ans quand je me suis fait pauser
un anneau gastrique.
en effet quand on a l'anneau on ne peu pas manger vite ni avaler de gros bout,
alors les premier temp, c'étais un peu long mais j'ai découvert le gout de plein d'aliment que j'avallais depuis des années et dont je n'avais jamais vrament pris le temp de les déguster.

c'est vrai que l'on est rassasié plus vite ,mais quand a la perte de poid ,pour moi ça été nul,
j'ai du perdre 1 ou 2 kg en 6mois ........



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