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 Parcours fonctionnel

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MessageSujet: Parcours fonctionnel   Dim 17 Jan - 12:34

Je suis entrain de préparé mon entrainement en vue d'un parcours fonctionnel.
Mon programme est assez complet et surtout est tout à fait réalisable pour moi.

Je vais donc faire du sport tout les jours.
Au programme, des séances différentes ou qui diffèrent quand même un peu chaque jours afin de ne pas m'ennuyer trop.

Je vous mets un petit aperçu en sachant que je n'ai pas encore fait mon plan. Je le ferais demain à tête reposée.

Tout les jours :
* abdos : (je vous mettrais les séries que je fais)
* pompes (je vous mettrais aussi les séries)
* 30min de travail sur le banc de musculation

1 Jours sur 2 :
* 30min d'elliptique
* 20min de stepper (alternance entre les deux quoi)

Repos : 1jours semaine voir 2 en fonction de mes horaire.
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hikaruchan
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Gourmande V.I.P
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Age : 37
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Dim 17 Jan - 14:25

ouah, quel planning ! tu as l'air drôlement équipée tout de même ( banc de muscu, stepper et vélo elliptique)
tu es bien sportive pour prévoir ça ! le plus dur c'est de trouver le temps, mais c'est bien de te faire un planning ! Applause
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Dim 17 Jan - 16:38

Oui, on a pas mal de trucs à la maison.
banc de musculation, vélo elliptique, stepper, corde à sauter, altères, un appareil à abdominaux.
je suis assez bien équipée mais n'en profite pas assez. Very Sad
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Lun 18 Jan - 19:23

Moi aussi, j'avais prévu mon programme pour la semaine :

Lundi : Fitness (travail des fessiers, taille, cuisses, abdos essentiellement)
Mardi : Fitness également + endurance (soit vélo, stepper, jogging, ...)
Mercredi : Repos
Jeudi : Fitness + endurance (comme le mardi)
Vendredi : Que du fitness !!
Samedi : Repos
Dimanche : Un peu d'endurance !!

Ca fait déjà une semaine et demi que je m'y tiens, donc ca va !! Very Happy
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 8:43

il est chouette ton programme.
moi je commence aujourd'hui. Wink
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 10:15

Merci Aldea, ton programme est bien aussi !!

La muscu, c'est bien pour les filles ! Ca donne une silhouette harmonieuse !! Moi, c'est dommage, j'ai pas le matériel pour en faire !! Smile
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Ninine
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 12:38

Goulie et en salle de sport ?

Ps ==> Bienvenue a toi coach sportive !!!

Je m'y remet la semaine prochaine au sport en mode intensif avec muscu/cardio et bien sur piscine en tout 4h par jour 7j/7
Je mettrais mon planning
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 13:03

Malheureusement, je n'ai pas de salle prêt de chez moi Rolling Eyes Je m'équipe petit à petit et je commence à voir les résultats (j'ai récupéré mon ventre plat et ma petite taille de guêpe, mes fesses et mes cuisses se raffermissent plutôt bien).

Merci Ninine Smile
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 14:29

la je viens de faire mon échauffement 15min d'elliptique.
je vais aller faire de la muscu sur le banc.
Puis je finirais par le reste de l'elliptique.
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 15:10

Alors ce que je viens de faire sur le banc et autres exercices

* 90 abdos
°° 3X10 abdos classique
°° 3X10 abdos jambes relevées et fléchies
°° 3X10 abdos croisées

* 30 pompes
°° 3X10 pompes appuyez comme un appui (car au sol je me fais mal au dos)

* 30 talons - pointes
°° 3X10 relevées pointes, descendre talons (très bon pour les fesses mais dur dus pour les mollets)

* 20min sur le banc:
°° 3X15 butterfly : (muscles sollicités : pectoraux, triceps et grands dorsaux)
°° 3X15 développés assis : (m. s. : pectoraux, triceps, avant des épaules)
°° 3X15 pull over : (m.s. : pectoraux, triceps, grands dorsaux)

°° 2X10 trapèzes (amène la barre au niveau du cou en inspirant, les coudes doivent être situés au dessus des mains durant tout l'exercice)
°° 3X15 avant bras (mouvement des poignets, ramener la barre le plus haut possible.)
°° 3X15 exercices des biceps

Pas évident d'expliquer ce qu'on fait sur le banc.
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   Mar 19 Jan - 16:54

J'ai compris ce que tu avais fait !! Pas mal !! Very Happy
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MessageSujet: Re: Parcours fonctionnel   

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